21天效应

21天效应是指,在我们设定一个新习惯或目标,并坚持实施一段时间后,新习惯就会形成的一种常说的说法,也称为行为改变效应。

这种效应是源于美国心理学家威廉·以斯蒂格尔在1960年首次提出。他说,由于持续实施,在21天后,新习惯可以根植于我们的大脑,成为自然而然的行为模式。

21天效应的基本思想是,21天的时间内,每天坚持实施一个行为,会让大脑自然而然地识别这种习惯,最终使这种习惯形成习惯。因此,21天可以被认为是一个大脑重新"编程"的时间,也是新习惯形成的时间。

事实上,这一效应的实际作用——新习惯形成的时间,远不止21天。许多研究显示,新习惯形成的最终时间一般为18周左右。此外,新习惯形成的时间也与实施这种习惯的强度有关。换句话说,如果你一周坚持实施一次新习惯,形成新习惯所需的时间会比每天坚持实施所需的时间更长。

21天效应让人们意识到,要想改变自己,行动起来也不那么难。只要在21天内每天坚持实施一个行为,就可以养成习惯。然而,要想使这种习惯真的不落地,除了形成新习惯,还需要建立一套良好的长期跟踪和维护机制,以维持这种习惯,以及更深入,更持久地影响我们的生活和行为模式。

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    21天效应是什么

    在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称之为21天效应。也就是说,一个人的动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
    2020年11月 00